Как бороться с «офисным синдромом»

В последнее время широко стали употребляться термины «офисный синдром» и «профессиональное выгорание».

Эти состояния характеризуются комплексом нарушений со стороны таких систем организма, как сердечно-сосудистая, нервная, желудочно-кишечная и скелетно-мышечная. Их жертвами становятся люди, которые большую часть рабочего времени проводят за компьютером.

Что с нашим сердцем?

Сердце не случайно называют главной мышцей человека: оно каждый день делает 100 000 сокращений, прогоняя 7570 литров крови по 96 000 километров сосудов. Благодаря физическим нагрузкам увеличивается сопротивляемость сердечно-сосудистой системы человека к стрессовым ситуациям.

Кардиотренировки очень полезны для сердца, врачи рекомендуют заниматься аэробной нагрузкой не менее 45 минут каждый день. Однако, по словам кардиолога Надира Ахмеджанова, это не обязательно должны быть пробежка или занятия в высоком темпе, достаточно простой прогулки на свежем воздухе.

Однако эксперт не рекомендует заниматься марафонским бегом без предварительной подготовки.

Почему болит спина и как с этим бороться

Длительная работа за компьютером не только отрицательно сказывается на зрении, но и приводит к увеличению нагрузки на позвоночник, из-за которой возникают боли в спине. Но дискомфорт возникает и у тех людей, которые активно занимаются спортом. В таком случае причиной боли может быть неправильно рассчитанная физическая нагрузка.

Если боль связана с накоплением молочной кислоты в мышцах, она не несет никакой опасности, а свидетельствует лишь о том, что человек хорошо потренировался в зале.

Обратите внимание на то, что другие причины боли могут говорить о патологических процессах и требовать медикаментозного лечения.

Во время интенсивных тренировок может болеть не только спина — у многих людей нередко возникают неприятные ощущения и в других частях тела. Именно поэтому начинать занятия спортом всегда следует с адекватных нагрузок на организм.

Виды боли, при которых лучше приостановить тренировку:

Боль в боку при беге. При возникновении резкой боли в боку необходимо остановиться, привести частоту сердечных сокращений в норму покоя — неприятные симптомы пропадут через 5-10 минут.
Судороги. Происхождение судорог во время или после занятий фитнесом до сих пор под вопросом. Однако некоторые специалисты предполагают, что они могут возникать вследствие нарушения баланса калия и магния. В такой ситуации стоит подождать и, возможно, помассировать мышцу, которая вызывает беспокойство.
Головокружение и тошнота. Нередко на тренировках случается так, что человек бледнеет, у него начинается тошнота, головокружение, или он падает в обморок. Это связано с низким давлением, а также уровнем сахара в крови. В этот момент необходимо съесть что-то сладкое, даже при выраженных симптомах тошноты.

Фото: Getty Images