На первый взгляд может показаться, что бег зимой — занятие для опытных бегунов и профессионалов, тех, кому необходимо круглый год держать себя в хорошей физической форме.
21 ноября 2021
Это убеждение действительно имеет основание — летом и весной улицы города, парки и стадионы наполнены бегунами, в то время как с приходом холодов количество желающих совершить пробежку в мороз существенно падает.
На самом деле, пробежки в зимний период не так страшны, как могут показаться на первый взгляд. Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев рассказал о разных лайфхаках, которые помогут сделать бег зимой безопасным, простым и эффективным!
Павел Кондрашев
Тренер Бегового сообщества
Не хочется — не бегай
Да, этот лайфхак звучит скорее удивительно, чем мотивационно! Однако, если вы неважно себя чувствуете, или понимаете, что погода за окном не располагает к пробежке — отложите тренировку до лучших времен. Холод и нагрузка точно не пойдут на пользу ослабленному организму, а плохая погода: сильные морозы, ливень и снегопад могут создавать небезопасные условия для занятий спортом.
Выбирайте экипировку правильно
Важно одеться так, чтобы, с одной стороны, не промерзнуть, но при этом и не вспотеть. Обращайте внимание на интенсивность планируемой тренировки, погодные условия (наличие или отсутствие ветра, снегопада, гололеда). Основной принцип одежды для пробежек зимой — многослойность. Также не стоит забывать про теплые носки или термоноски, если вам предстоит бег по свежему снегу. Кстати, кроссовки стоит выбрать на 0,5-1 размера больше — так они точно не будут жать, а ноги останутся в тепле гораздо дольше.
Не забывайте про косметику
Яркая помада и тушь не смогут защитить вас от ветра, а вот жирный питательный крем спасет кожу от ветра и мороза. Лучше всего наносить его за пару часов до пробежки, чтобы средство успело хорошо впитаться. Гигиеническая помада тоже пригодится — носите ее во внутреннем кармане беговой куртки и используйте по мере необходимости.
Разминайтесь с особой тщательностью
В холодное время года требуется больше времени, чтобы разогреть связки и мышцы. Можно провести тщательную разминку перед выходом из дома, чтобы не замерзнуть. Для начала пробежки выбирайте маршруты с расчищенным дорожками — это поможет избежать травм.
Помните о мотивации
Что на самом деле заставляет выйти вас на пробежку? Для чего вы это делаете? Да, зимой заставить выйти себя на улицу гораздо сложнее, чем летом. Почаще вспоминайте о том, почему вы вообще решили бегать зимой. Умение настроиться и выйти на тренировку даже в плохую погоду может стать отличным навыком, который будет помогать в других жизненных ситуациях. Пробежка по заснеженному зимнему лесу заряжает энергией и вдохновением. Или, может быть, стоит вспомнить о положительных эмоциях: розовых щеках, улыбке, удовлетворении и радости, которые вы всегда испытываете после тренировки? Причин для бега зимой действительно много — выбор за вами.
Фото: Getty Images.
Источник: woman.ru
